Oppblåst mage

Symptomer som kan ledsage oppblåst mage

Noen av de vanligste symptomene går hånd i hånd med oppblåsthet:

Magesmerter eller ubehag: Dette kan variere fra lett ubehag til skarpe, stikkende smerter, avhengig av graden av oppblåsthet og årsaken til den.

Magekramper: Enkelte opplever kramper eller krampeaktige smerter i mageregionen i forbindelse med oppblåsthet.

Halsbrann og sure oppstøt: Oppblåsthet kan noen ganger føre til at mageinnhold dyttes tilbake opp i spiserøret, noe som kan forårsake halsbrann og sure oppstøt.

Nedsatt appetitt: Personer med oppblåsthet kan føle seg mette og ha mindre lyst til å spise på grunn av ubehag og trykk i magen.

Hyppig luftavgang: Flatulens, utslipp av luft fra tarmene, er vanlig ved oppblåsthet, og noen føler seg nødt til å slippe ut luft oftere for å lette på trykket

Økt avføringshyppighet eller diaré: I noen tilfeller kan oppblåsthet føre til endringer i avføringsmønsteret, som hyppigere toalettbesøk eller diarré.

Følelse av oppblåsthet og trykk i magen: Mange beskriver følelsen av oppblåst mage som en stram og spent mage, noe som kan være svært ubehagelig.

Disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad avhengig av årsaken til oppblåstheten og individets følsomhet. Det er viktig å forstå at oppblåsthet ofte skyldes flere samvirkende faktorer, og opplevelsen kan være svært individuell.

Les mer om hvordan vi kan hjelpe med å behandle magesmerter her.

Årsaker til oppblåst mage

Oppblåst mage kan ha flere ulike årsaker, inkludert overskudd av luft i mage-tarmkanalen, fordøyelsesproblemer, kostholdsfaktorer og visse medisinske tilstander. Dette gjennomgås i avsnittene nedenfor. Oppblåsthet er en vanlig og ofte forbigående tilstand, men for noen kan det utvikle seg til et kronisk problem som påvirker livskvaliteten og krever videre oppfølging av helsepersonell.

Overskudd av luft i mage-tarmkanalen

Dette er en av de mest vanlige årsakene til oppblåst mage. Det skjer f.eks når man svelger luft under måltider, ved mye prating, tygging av tyggegummi eller røyking. Den svelgede luften kan hope seg opp i mage–tarmkanalen og føre til oppblåsthet. Dette kalles aerofagi.

Fordøyelsesproblemer

Noen mennesker har vansker med å fordøye visse matvarer, særlig de som er rike på karbohydrater. Dette kan føre til gjæring og gassdannelse i tarmen, som igjen forårsaker oppblåsthet. Eksempler på slike fordøyelsesproblemer inkluderer laktoseintoleranse og glutenintoleranse.

Kostholdsrelaterte faktorer

Enkelte matvarer kan forårsake oppblåsthet hos noen. Eksempler på slike matvarer er bønner, kål, løk, brokkoli og kullsyreholdige drikker som brus. Disse matvarene kan produsere gass som en naturlig del av nedbrytningen i tarmen.

Medisinske tilstander som kan gi oppblåst mage

Det finnes flere medisinske tilstander som kan føre til oppblåsthet. Blant annet:

• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), herunder Chrons og ulcerøs kolitt
• Cøliaki
• Gastroparese

Disse tilstandene påvirker tarmfunksjonen og fordøyelsen, og kan gi kronisk oppblåsthet som ett av symptomene.

Kroppsholdning, pustemønster og oppblåsthet

Pustemuskulaturen, spesielt diafragma (mellomgulvet), spiller en viktig rolle for organenes funksjon, og under ugunstige forhold kan dette bidra til oppblåsthet. Ett eksempel er kroppsholdning. En god kroppsholdning hjelper tarmene til å fungere mer effektivt ved å utnytte tyngdekraften. Når man står oppreist, kan mat og gass lettere bevege seg gjennom tarmene, noe som reduserer risikoen for at det stopper opp eller skaper oppblåsthet. Diafragma og pusteteknikk støtter organfunksjonene på flere måter:

Bedre blodsirkulasjon
Riktig og dyp pusting stimulerer blodsirkulasjonen. Når diafragma trekker seg ned ved innånding, skapes det et undertrykk i brysthulen som gjør det lettere for blodet å strømme til og fra hjertet. Dette kan øke tilførselen av oksygen og næringsstoffer til organene, noe som er avgjørende for funksjoner som fordøyelse.

Bedre fordøyelse
Pusting med fokus på magen støtter også fordøyelsesprosessen. Når du puster dypt ned i magen, skaper du en naturlig massasjeeffekt på de indre organene, inkludert mage og tarmer. Dette kan fremme bevegelsen av mat og fordøyelsessafter gjennom tarmen og bidra til å forebygge fordøyelsesplager, inkludert oppblåsthet.

Redusert stress
I tillegg er diafragmatisk pusting en kjent metode for stressreduksjon. Lavere stressnivå har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert organfunksjonen, ettersom det aktiverer det parasympatiske nervesystemet – kroppens «rest-and-digest»-system. Når stressnivået er lavt, fungerer organene mer effektivt.

Å inkorporere diafragmapusting i den daglige rutinen kan derfor gi en rekke helsefordeler utover å forebygge oppblåsthet.

Kilde: University of Michigan Health

Osteopatisk behandling av oppblåst mage

Ved et besøk hos en osteopat kan behandlingsmetodene variere og tilpasses individuelt. Dette kan inkludere alt fra livsstilsveiledning til manuell behandling, som brukes for å fremme kroppens helingsprosesser og lindre symptomer. Her er noen av de manuelle teknikkene du kan møte hos oss:

Visceral manipulasjon

Osteopater kan utføre visceral manipulasjon, som innebærer myke og kontrollerte bevegelser av organene i bukhulen. Dette kan bidra til å forbedre blod- og lymfesirkulasjonen, redusere spenninger og støtte organenes funksjon – noe som potensielt kan lindre oppblåsthet.

Myofascial-release

Ved hjelp av myofascial release-teknikker kan osteopaten løsne opp spenninger og muskulær ubalanse i området rundt magen. Dette gjøres med lett trykk og manipulasjon, og kan redusere ubehaget forbundet med oppblåsthet.

Pusteøvelser og avspenningsteknikker

Osteopater kan lære deg spesifikke pusteteknikker og avspenningsøvelser som hjelper med å redusere spenninger i mage-tarmområdet og fremme ro og avslapning i kroppen.

Ta kontakt med oss for å høre hvordan vi kan hjelpe deg

Kostråd mot oppblåst mage

Unngå «gassdannende» matvarer:
Identifiser matvarer som vanligvis gir deg oppblåsthet, og unngå dem eller begrens inntaket. Dette kan inkludere bønner, kål, løk, hvitløk, brus og tyggegummi. Vær også oppmerksom på eventuelle allergener du ikke har vurdert før, for eksempel gluten eller laktose.

Spis sakte og tygg grundig:
Tygg maten godt og spis i et rolig tempo. Dette hjelper med å forhindre at du svelger overflødig luft under måltider, noe som kan føre til oppblåsthet.

Unngå store måltider:
Spis mindre, hyppige måltider i stedet for store porsjoner. Dette kan bidra til å redusere trykket i magen og lette fordøyelsen.

Inkluder fiber i kosten:
Et kosthold rikt på fiber kan hjelpe fordøyelsen og forebygge forstoppelse, som kan bidra til oppblåsthet. Grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter er gode kilder til kostfiber.

Unngå fettholdige og krydrede matvarer:
Noen opplever oppblåsthet etter inntak av fettholdige eller krydrede matvarer. Prøv å redusere inntaket av slike matvarer hvis de utløser symptomene dine.

Drikkevarer og oppblåsthet

Reduser inntak av luft:
Unngå å drikke med sugerør eller å svelge mat og drikke som er skummende. Prøv også å unngå å snakke mye mens du spiser og drikker.

Unngå kullsyreholdige drikker:
Brus og andre kullsyreholdige drikker kan føre til oppblåsthet på grunn av gassen i drikken. Prøv å drikke vann eller andre ikke-kullsyreholdige drikker i stedet. I tillegg kan mye sukker eller søtningsstoffer bidra til fordøyelsesbasert oppblåsthet, noe som ofte finnes i leskedrikker.

Drikk tilstrekkelig med vann:
Det er viktig med god væskebalanse for fordøyelsen. Drikk rikelig med vann gjennom dagen for å bidra til å forebygge oppblåsthet.

Livsstilsråd mot oppblåst mage

Regelmessig mosjon:
Fysisk aktivitet fremmer fordøyelsen og kan bidra til å forebygge oppblåsthet. Prøv å inkludere regelmessig mosjon i din daglige rutin, for eksempel en gåtur

Stressmestring:
Stress kan påvirke fordøyelsen og forverre oppblåsthet. Bruk teknikker for stressmestring som meditasjon, yoga eller dyp pusting for å forebygge oppblåsthet.

Husk at forebygging av oppblåsthet kan kreve noen justeringer i kosthold og livsstil. Det er viktig å eksperimentere med ulike metoder for å finne ut hva som fungerer best for deg. Hvis du synes dette er overveldende og føler at du allerede har prøvd alt overstående, kan en konsultasjon hos oss gi deg innsikt i adferd og vaner som ubevisst bidrar til at oppblåstheten vedvarer.

Langtidsvirkninger og komplikasjoner ved oppblåst mage

Generelt er oppblåst mage en midlertidig og vanligvis ufarlig tilstand, men kronisk eller alvorlig oppblåsthet kan ha noen langsiktige virkninger og komplikasjoner, spesielt hvis den er knyttet til underliggende medisinske tilstander. Her er noen potensielle langsiktige virkninger og komplikasjoner:

Redusert livskvalitet: Gjentatt eller vedvarende oppblåsthet kan føre til betydelig ubehag og smerter, noe som kan påvirke en persons daglige livskvalitet og generelle velvære.

Psykologisk stress og angst: Langvarig oppblåsthet kan utløse stress og angst, særlig hvis det medfører sosiale begrensninger, kostholdsrestriksjoner eller bekymringer knyttet til helsen.

Ernæringsmessige konsekvenser: Hvis oppblåsthet fører til unngåelse av visse matvarer eller matvaregrupper, kan det resultere i manglende næringsstoffer og ernæringsmessige ubalanser over tid.

Forverring av underliggende tilstander: Oppblåsthet kan være et symptom på underliggende fordøyelsesproblemer som irritabel tarm-syndrom (IBS), inflammatorisk tarmsykdom (IBD) eller cøliaki. Hvis disse tilstandene ikke behandles riktig, kan de føre til alvorlige komplikasjoner og langsiktige helseproblemer.

Sosiale konsekvenser: Oppblåsthet kan påvirke sosiale relasjoner og aktiviteter, da enkelte kan unngå sosiale sammenkomster eller føle seg selvbevisste på grunn av symptomene.

Forstyrret søvn: Alvorlig oppblåsthet kan påvirke søvnkvaliteten, da smerter og ubehag forhindrer dyp og lang søvn, som over tid kan gi andre helseproblemer.

Vekttap eller -økning: I noen tilfeller kan oppblåsthet føre til vektendringer, enten som følge av redusert appetitt på grunn av ubehag, eller overspising som en form for trøstespising.

Redusert evne til å arbeide eller utføre daglige aktiviteter: For enkelte kan alvorlig eller kronisk oppblåsthet føre til redusert arbeidsevne eller vansker med å utføre daglige gjøremål, noe som kan påvirke både livskvaliteten og den økonomiske situasjonen.

Oppblåst mage og kost: Matvarer du bør være oppmerksom på

Det er viktig å ha oversikt over hvilke matvarer som utløser oppblåsthet for deg personlig. Men det finnes enkelte matvarer som er kjent for å forårsake oppblåsthet hos mange mennesker. Her er noen av de matvarene som ofte bør unngås eller begrenses for å redusere risikoen for oppblåsthet:

Enkelte matvarer øker sjansen for oppblåst mage, som blant annet:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter
• Rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer, neper og banan.
• Melk og melkeprodukter:  Det kan hjelpe å forsøke å redusere melkeprodukter i kosten din, eller teste ut laktosefri melk for å se om magen din blir bedre av dette, råder Ødegaard.
• Hvete: særlig produkter med helt raffinert, hvitt hvetemel
• Søtningsmidler som fruktose og som slutter på -ol, som for eksempel Sorbitol, mannitol, maltitol) – her kan tyggegummi være en synder
• Fibertilskudd som inneholder psylliumfrø/loppefrø
• Kullsyreholdig drikke: brus med søtningsmiddel vil f.eks bidra både pga setningen og kullsyren

Selv om denne listen inneholder noen typer grønnsaker og frukt, er det likevel viktig å inkludere dette i kostholdet ditt. Prøv deg heller frem, og finn ut hvilke typer du tåler eller ikke. Kostfiber er viktig for tarmfunksjonen, men dessverre også noe av det som kan skape oppblåstheten.

Det er viktig å merke seg at reaksjonen på disse matvarene kan variere, og noen tåler dem bedre enn andre. Å føre en kostdagbok kan hjelpe deg med å identifisere hvilke matvarer som utløser oppblåsthet hos deg.

Kilde: kry.no

Psykologiske aspekter av å leve med oppblåst mage

Langvarig oppblåsthet kan ha betydelige sosiale konsekvenser for en persons liv. Når noen lider av kronisk oppblåsthet, kan de oppleve en rekke sosiale utfordringer. Noen føler seg selvbevisste eller flaue over symptomene sine, og derfor ungår de å delta i sosiale arrangementer eller begivenheter. Dette kan føre til isolasjon og en følelse av ensomhet.

I tillegg kan personer med oppblåsthet være bekymret for at de skal oppleve akutte symptomer som flatulens (promping) eller rumling i magen i offentligheten, noe som kan føre til angst knyttet til deltakelse i sosiale sammenhenger.

Ved langvarige symptomer kan det føre til at folk trekker seg unna sosiale interaksjoner og unngår situasjoner som involverer mat eller måltider.
Dette kan påvirke deres evne til å delta i arbeidssammenhenger, fester, middager med venner og familie, og andre sosiale aktiviteter.

Vi tilbyr spesialistvurdering av dine utfordringer, slik at vi kan hjelpe deg til en hverdag med mindre ubehag.

Myter og misforståelser om oppblåst mage

Det finnes flere myter og misforståelser knyttet til oppblåst mage, her er tre svært utbredte myter:

Myte 1: «Oppblåst mage skyldes alltid overspising»
Denne myten er utbredt, da mange tror at oppblåsthet utelukkende skyldes store mengder mat. Imidlertid finnes det mange årsaker til oppblåsthet utover overspising, inkludert fordøyelsesproblemer, luftinntak og matvarer som er vanskelige å fordøye.

Myte 2: «Å svelge tyggegummi eller spise for raskt forårsaker oppblåsthet»
Tyggegummi og rask spising kan føre til at man svelger mer luft, noe som kan forverre oppblåsthet. Men det er sjelden den eneste årsaken. Oppblåsthet har som regel flere utløsende faktorer.

Myte 3: «Du må unngå alle gassproduserende matvarer for å forhindre oppblåsthet»
Denne myten kan føre til unødvendige kostrestriksjoner. Selv om enkelte gassproduserende matvarer kan utløse oppblåsthet hos noen, betyr det ikke at man må unngå dem helt. Det viktigste er å finne ut hvilke matvarer som spesifikt utløser oppblåsthet for en selv, og å lete etter en balanse

Disse tre misforståelsene kan føre til unødvendig frykt for mat og unødvendige kostbegrensninger. Det er viktig å forstå at oppblåsthet har flere utløsende faktorer, og at en individuell tilnærming til å identifisere og håndtere årsaken er mer effektiv enn å følge generelle regler eller myter.

Nyere forskning om oppblåst mage

En undersøkelse fra 2018 utført av Dansk Center for Gut, Grain and Greens, med deltakelse fra forskere ved flere danske universiteter og et forskerteam fra Belgia og Kina, har gjennomført en seks år lang studie.

Denne studien har påvist at et kosthold med mindre gluten, fra f.eks  rug, hvete eller bygg, kan endre sammensetningen av tarmbakteriene slik at man føler seg mindre oppblåst, og til og med kan oppleve et uventet vekttap på nesten en kilo etter åtte uker.

Dette tyder på at et redusert inntaket av gluten, som blant annet finnes i brød, pizza og pasta, kan fungere godt for noen, selv om de ikke har en intoleranse.

Oppblåst mage og aldring: Det du bør vite

Aldring kan ha en indirekte påvirkning på fordøyelsen og føre til økt tendens til oppblåst mage hos noen mennesker. Flere faktorer kan spille en rolle i denne sammenhengen:

Nedsatt tarmmotilitet:
Med alderen kan tarmens bevegelighet, og dermed evne til å gjøre bevegelsene som er en del av å fordøye mat, reduseres. Dette kan føre til at fordøyelse går saktere eller helt forstoppes, som igjen kan gi oppblåsthet.

Endringer i kostholdet:
Mange eldre endrer kostholdet sitt, noe som kan føre til økt inntak av matvarer som lettere forårsaker oppblåsthet, som for eksempel fiberholdige matvarer.

Redusert produksjon av fordøyelsesenzymer:
Med alderen kan noen oppleve en nedgang i produksjonen av fordøyelsesenzymer, som er nødvendige for å bryte ned maten riktig.

Hyppigere bruk av medisiner:
Eldre har ofte flere helseproblemer (komorbiditet) og bruker flere medisiner. Noen av disse kan ha bivirkninger som påvirker fordøyelsen og øker risikoen for oppblåsthet.

Redusert fysisk aktivitet:
Aldring kan føre til lavere fysisk aktivitetsnivå, noe som igjen kan svekke fordøyelsessystemets funksjon.

Kosttilskudd og naturlige midler mot oppblåst mage

Det finnes flere kosttilskudd og naturlige midler som kan bidra til å redusere oppblåst mage. Det er likevel viktig å huske at det som fungerer for én person, kanskje ikke fungerer for en annen, siden årsakene til oppblåsthet kan variere. Her er noen mulige kosttilskudd og naturlige midler:

Probiotika

Probiotiske kosttilskudd inneholder sunne bakterier som kan bidra til å regulere tarmfloraen og forbedre fordøyelsen. De kan være nyttige, særlig dersom oppblåsthet skyldes ubalanse i tarmbakteriene.

Ingefær

Ingefær er kjent for sine fordøyelsesfremmende egenskaper og kan bidra til å redusere oppblåsthet. Du kan innta ingefær som te, som kosttilskudd, eller inkludere det i matretter.

Peppermynteolje

Peppermynteolje kan ha muskelavslappende egenskaper som kan hjelpe med å lindre tarmkramper og redusere oppblåsthet.

Fiber

Fiber fra matvarer som havregryn, linfrø og psyllium kan bidra til å regulere fordøyelsen og redusere oppblåsthet. Samtidig kan det være nettopp disse fibrene som skaper oppblåstheten for noen, så det er lurt å prøve seg frem med slike kosttilskudd.